Priorytetem jest całe ciało, nie widać w ogóle, że ćwiczysz rok. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningu" i poszukaj jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3/4 dni treningowe. Trenowanie samej klaty i łap 2x w tygodniu mija się kompletnie z celem.
Faktycznie troche mylace jest to co mam w profilu bo nie zaktualizowałem danych, a dane sa z przed ponad roku, wówczas systematycznie trenowałem z suplami i w szczycie formy miałem takie wymiary, w wyciskaniu 100kg to byl moj rekord. Ale jak pisze to bylo ponad rok temu, w tej chwili ważę 66kg w bicku 33cm i mam kłopoty z wyciskaniem 60kg %) [...]
flying niby tak, ale u mnie (chemia na pk) pierwszy rok byl bardziej "do ogarnięcia się". Na brak czasu narzekałam na 3cim, 4tym i 5tym. Ale wtedy człowiek był już przystosowany psychicznie do samodzielnego życia :-D Młoda ma dodatkowe utrudnienie, studia po angielsku - budownictwo. Daj jej panie zdrowie i tone cementu %-) Oveja, dziękuje :-) z [...]
[...] -> amerykańskie) zakręciłam się :D shrimp, body_rock DUDEK, dziękuje za życzenia :-) Wbijania świeczek jeszcze nie było, jedynie wino z siostrą i jęki, że to ostatni rok biegania w K20, a konkurencja w K30 większa :-)) 6.07.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan ,borówki, masło 2. szprotki, ogórki, kalarepa 3. jw 4. smazony [...]
[...] treningu na jednej nawierzchni, a jego główna cześć jest z reguły w lesie lub polach. Co do butów - tak buty mają amortyzację, choć mniejsza niż model w którym biegałam rok temu. Obecnie biegam w Nike Pegasus 28 dla neutrali, do tego indywidualnie dobierane wkładki, w porównaniu do starych asicsów, te są lekkie jak piórko i mają połowę [...]
Kajtek_84 dziękuje :-) _Knife_ dziękuje, staram się :-) Dając zarzut i PP na początku na pewno miałabym więcej siły na samo PP :-)) Martucca, rozważam. Jest klasyczny problem do przemyślenia - nie wiem czy chce pokazywać twarz ;-) Ann, Lucy, dziękuje, przydało się :-) Ten tydzień wyglądał tak: 30.07.12 Basen + sauna 31.07.12 Rower w terernie [...]
Tramal; niebo a ziemia to co zrobiles przez ostatni rok. W zeszlym roku bylo przyzwoicie, ale w tym roku jest naprawde dobrze. Nie pamietam zbytnio z jakiej wagi schodziles w zeszlym roku. Ile miesna udalo Ci sie przez ten rok zlapac? I chyba troche wiecej na rowerku bylo krecone, hm? Bo dociecie tez nie do porownania z ubieglym rokiem.
Czekaj, czyli ROK robiłaś jeden trening przeplatany cardio? Czy coś zmieniałaś. Wypisz co robiłaś dokładnie i jaką w tym okresie zaliczyłaś progresję obciążeń. Generalnie uzupełnij ankietę. Btw - rok trenujesz i jeszcze nie doczytałaś jak mniej więcej powinno się układać treningi? To już dawno powinno być obcykane.
proponuje nie brac nawet tych 400 metki , odczekaj rok -wiem ze to w hooj dlugo,twoi koledzy koksiki bendą przez ten czas 2x wienski niz są dotychczas ,a tobie bendzie żal tylek sciskal ze tez mozesz byc taki a nie mozesz ,ale wytrzymaj rok ,przez ten czas koledzy juz dawno dostaną po pierwszym zawale,ty jedyny uratowany poczujesz ze warto bylo [...]
[...] z tym u lekarza i powiedział żeby to białko ograniczać jak się tylko da, więc ograniczałam. Mnie ta skaza późno złapała, bo zwykłe łapie niemowlaki, a ja miałam już ponad rok. Maartha nie sądzę. ;) Ja często mam dni, że nic nie jem i potrafię tak dwie-trzy doby ciągnąc, a przy tym chodzić do pracy (fizyczna) i jeszcze iść biegać. Poza tym mam [...]
[...] jeśli chodzi o wolne ciężary..jedyne ćw przy którym nie mogę równowagi utrzymać,dlatego zamieniłem na suwnicę. jeszcze za tydzień bym spróbował te siady,bo we czwartek minie rok od początku treningów i ładnie by było mieć 600kg w trzech głównych bojach,może rozpiszesz mi jak iść na te 225kg żebym dał radę jeszcze dokończyć trening? [...]
[...] schodzę poniżej 8miu powt,tylko ostatnio robię jedynki bo zbliżyłem się do 600kg(wl 165 mc 210 sq 225 jak zalicze będzie 600 :D ),a że 26list minie 1szy rok ćwiczeń to fajnie by było jakbym się wyrobił przełamię się z tymi wspięciami i zrobię jak napisałeś,tylko jakie przerwy? chyba mam niedobór B12.. Zmieniony przez - [...]
[...] na maxa co uwielbiam :). Miałem przerwę w treningach i moja miska nie była najlepsza. Przerwa spowodowana wyjazdem do pracy sezonowej w Irlandii, żeby móc przezyć kolejny rok studiów opłacić szkołę, i pokryć częśc bieżących wydatków. Teraz wracam do treningów i czystej miski, i wiem, że taki konkurs tylko pomógłby mi w dążeniu wytrwalej do [...]
Nie upieram się przy tym 1kg tygodniowo, mogę spokojnie odpuścić. Dam sobie ten rok na doprowadzenie swojego ciała do jakiegoś znośnego wyglądu. Obliques, od jakiego zapotrzebowania powinnam zacząć ? Jeśli poprzednie wytyczne są w porządku, zajmę się układaniem już doładnej diety. Marszobiegi wprowadzę. Prawdopodobnie będzie wyglądało to tak: [...]
[...] o wzrost komorek (nowych) a to wiaze sie z wolnym i stopniowym wzrostem nowych wlokien , byc moze za duzo oczekiwales ? kilka osob opisywalo ze bralo igf przez ponad rok czasu i wygladalo oki ale monsterami sie nie zrobily ,lepsza gestosc , troche sily spadek BFu i td ale to byli goscie ktorzy dlugimi latami dziubali spore dawki saa [...]
[...] mi nie przeszkadza jak ktoś je obok mnie pizze, teraz jak się szykuje mam takie klapki na jedzenie ze nie ma szans zebym coś podjadł nie ma czegoś takiego jak cheat, już rok temu przez nie cierpiałem psychicznie bardzo a niby mają pomagać nie wiem w czym chyba w tym zeby nam pokazać ze sobie czegoś odmawiasz i podświadomie tylko cierpisz a [...]
[...] już czeka :-D formę mozna powiedzieć chce tylko utrzymać nie ucinam nic kcal ewentalnie ostatni tydzień jakieś 50-70gr ww utnę, i fat do minimum wyjdę dużo większy niż rok temu :-D, mimo nie dużo większej wagi ale na mój drobny kościec 4-5kg to jest bardzooo dużo 17 dni do IBFA 23 dni do NAC Na NAC planuje najlepszą formę na IBFA chce [...]
Genetycznie te lydki sa slabe, mam ten sam problem. One sa przepalone moim zdaniem, bo ty caly rok krecisz cardio, a wiadomo krecac cardio to nie ma co liczyc na rosniecie lydek, tak krotko mowiac. Jedyny okres kiedy u mnie troche rosna, to jak nie robie cardio, tylko trenuje lydki, bo zaczynajac redu, zaraz bociany, do tego dochodzi normalne [...]
[...] nie zbudujesz wiekszej masy, na wiosnę idealnie byś się wpasował w kat. 85 i tam mysle, że można by spokojnie powalczyć o miejsce medalowe. Forma była bardzo dobra, jak rok temu, waga ciała wieksza takze spore postepy uczyniłeś, ale przy takiej konkurencji to naprawdę ciężko o coś powalczyć, tym bardziej, że w tym roku patrzać to chyba teraz [...]
Stolarczyk Krzysztof
